أشترك هنا لتصلك أحدث المواضيع عن الغذاء الصحي

الأربعاء، 12 أبريل، 2017

23 وسيلة لحرق الدهون بدون رجيم

نقدم لكم  23 وسيلة تساعد على الوصول لهدفك والتخلص من الوزن الزائد، حيث يتميز هذة الوسائل فى مساعدتنا فى التخلص من سعرات حرارية بدون رجيم لما تتميز به هذة الوسائل فى تقليل نسبة السعرات الحراية الداخلة للجسم وسبل اخرى للتخلص من الدهون الزائدة بدون رجيم .

هذه ثلاث وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:




  1. عندما تشعر بالجوع بين الوجبات،امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات،أو تناول بعض الفاكهة الطازجة
  2. احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت،ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
  3. حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز،كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
  4. استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
  5. ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
  6. لا تستخدم السكر،أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
  7. استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
  8. إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
  9. احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات،كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
  10. لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
  11. تعود على تناول الخبز الأسمر،واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
  12. لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
  13. استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
  14. انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
  15. لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
  16. اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
  17. لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
  18. لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
  19. لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
  20. لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
  21. استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
  22. ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
  23. احذر الشوربات التي تحتوي على كريما

الخميس، 22 سبتمبر، 2016

فوائد الرمان للحامل والجنين

اختيار الغذاء الصحي أثناء فترة الحمل, يعزز صحتك وصحة الجنين. ومن بين الأغذية الصحية والمفيدة أثناء فترة الحمل, الرمان. حيث يحتوي الرمان على الكثير من المغذيات الضرورية أثناء فترة الحمل.

فوائد الرمان للحامل عديدة حيث أن الرمان غني جداً بالعناصر المفيدة لصحة الجسم مثل الفيتامينات كفيتامين أ و فيتامين ج وفيتامين هـ وأيضاً حمض الفوليك. ومن بين فوائد الرمان للحامل هو احتوائه على المعادن الهامة مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم. و فوائد الرمان للحامل لا تتوقف عند الفيتامينات والمعادن, ولكم أيضاً احتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحارب الشقوق الحرة. ويعد الرمان أكثر الأغذية احتواءً على مضادات الأكسدة أكثر حتى من الشاي الأخضر. وتساعد مضادات الأكسدة في الوقاية من الالتهابات والأورام وتعزز مناعة الجسم.

فوائد الرمان للحامل والإمساك

الوقاية من الامساك أحد أهم فوائد الرمان للحامل حيث أنه يحتوي على الألياف الغذائية. فكوب واحد من حبوب الرمان يحتوي على نحو 7 جرام من الألياف وهو حوالي 25% من الاحتياج اليومي من الألياف. وتحتاج الحامل يومياً حوالي 25-30 جرام من الألياف. وتساعد الألياف على تحسين الهضم والوقاية من الامساك الذي يصاحب فترات الحمل غالباً.

فوائد الرمان للحامل والأنيميا

من بين فوائد الرمان للحامل, هو الوقاية من الأنيميا أو فقر الدم. فيحتوي الرمان على كمية جيدة من فيتامين ج الذي يساعد في زيادة امتصاص الحديد في الجسم. ويؤدي نقص الحديد في الجسم أثناء فترات الحمل إلى زيادة مخاطر نقص وزن المولود أو حدوث مشاكل صحية له.

فوائد الرمان للجنين أثناء الحمل

وجدت دراسة أجريت على الفئران ان عصير الرمان يمكن أن يساعد في حماية دماغ الطفل أثناء فترات الحمل. حيث قام العلماء في هذه الدراسة التي نشرت في مجلة أبحاث طب الاطفال ان إعطاء الأم عصير الرمان اثناء الحمل يقلل من تلف أنسجة المخ عند الجنين. ومن بين فوائد الرمان للجنين هو الوقاية من العيوب الخلقية بفضل احتواء الرمان على كمية جيدة من الفولات.

فوائد الرمان للحامل والرجيم

من فوائد الرمان للحامل هو المساعدة في الحفاظ على الوزن خلال فترة الحمل, فالرمان منخفض السعرات الحرارية. حيث أن كوب الرمان يحتوي على أقل من 145 سعراً حرارياً. كما أنه مصدر جيد للطاقة من خلال الكربوهيدرات المفيدة الموجودة به. بالإضافة إلى أن الألياف الغذائية الموجودة في الرمان تقلل من الحاجة إلى الطعام دائماً وتزيد فترات الشبع.


فوائد عصير الرمان للحامل
شرب عصير الرمان الطبيعي مفيد أثناء الحمل

فوائد الرمان للحامل في الوقاية من النزيف

الرمان من أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين ك. وتحتاج الحامل يومياً إلى الحصول على فيتامين ك الذي يعزز تجلط الدم بشكل طبيعي كما أنه يساعد في تقوية العظام سواء لك أو لجنينك.

اضرار الرمان للحامل

أكل الرمان أثناء الحمل ليست له أضرار, ولكن مستخلصات الرمان هي التي يمكن أن تسبب مشاكل اثناء الحمل حيث تساعد في زيادة خطر الاجهاض حيث وجدت دراسة نشرت في مارس 2010 في مجلة العلوم التناسلية أن اعطاء أمهات الفئران مستخلصات الرمان يحفز تقلصات الرحم. ووفقاً للمركز الطبي بجامعة ميرلاند, فإن مستخلصات الرمان تحتوي على قشور الفاكهة وهي تعمل على تحفيز الرحم. إلا ان أكل أو شرب عصير الرمان ليست له أضرار جانبية أو مخاطر أثناء فترات الحمل.