أشترك هنا لتصلك أحدث المواضيع عن الغذاء الصحي

الأربعاء، 22 يونيو، 2011

حساب السعرات الحرارية

يستهلك أغلب الاشخاص حوالي 2000 سعرة حرارية من طعامه خلال اليوم و الحقيقة تستدعي ان نقول ان كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف بشكل كبير جدا من شخص لاخر معتمده في ذلك على النشاط اليومي للشخص و ووزنه الحالي
و الكم المطلوب من السعرات الحرارية يجب ان يحسب و بشكل منتظم و يتوائم مع تغير الانشطة اليومية و تقلبات الوزن من زيادة او نقصان و بمساعده معادلة بسيطة تستطيع حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج اليها جسمك لتحافظ دوما على وزنك في المعدلات الصحيحة و هذا الرقم الناتج من المعادلة يتغير مع تغير وزنك


و المعادلة هي: بالنسبة للرجال العاملون فان السعرات الحرارية التي يحتاجونها تساوي حاصل ضرب وزنهم بالباوند في 15 و للسيدات العاملات فهو حاصل ضرب وزنهم بالباوند في 12،اما بالنسبة للرجال غير العاملين تحسب كمية السعرات المطلوبة بضرب الوزن بالباوند في 13 و السيدات غير العاملات بنفس الطريقة بضرب وزنهم بالباوند في 10
ثانيا حساب كمية السعرات الحرارية المطلوبة لك في اليوم من الدهون و ذلك باستعمال المعادلة السابقة بضرب عدد السعرات الناتجه في30. او30%
وبالنسبة لعدد الجرامات التي تحتاجها يوميا من الدهون فانك تستطيع حسابها عن طريق قسمة عدد السعرات الحرارية من الدهون التي تتناولها على الرقم 9 و بالتالي تستطيع انت بنفسك التحكم في وزنك و الحفاظ عليه
و بالتالي فانك ان اردت ان تخسر باوند واحد خلال الاسبوع فانه من المفترض عليك ان تنقص عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ب 500 سعرة حرارية خلال اليومو فمثلا اذا كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية فانك ستتناول 1500 سعرة يوميا لمدة اسبوع لتخسر باوند واحدو العكس بالعكس فانك ان اردت ان تزيد وزنك باوند واحد خلال الاسبوع فانك ستزيد سعراتك الحرارية التي تتناولها 500 سعرة و كما شرحنا سابقا فانك ستستطيع معرفة كم الدهون التي ستغيرها بالجرامات
 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق