أشترك هنا لتصلك أحدث المواضيع عن الغذاء الصحي

الأربعاء، 25 مايو، 2011

أخفض وزنك 5 كيلو في أسبوعين



وضع هذا النظام  طبيب مختص بالتغذية واللياقة البدنية لنجوم السينما في هوليوود. ويعتمد هذا النظام على المواد الغذائية ذات الوحدات الحرارية القليلة أي ما يعادل 500 إلى 800 وحدة حرارية يومياً. يحتوي هذا الريجيم على كل العناصر الغذائية.
إتباع هذا النظام يمكن أن يخفف الوزن من 4 إلى 5 كيلوجرامات خلال أسبوعين، كما يمكن أن يعاد هذا الريجيم كل عدة أسابيع مرة.
 الإفطار: يوميا يجب تناول فنجان قهوة سوداء بدون سكر أو محلى بمحليات صناعية + 2 ثمرة برتقال.
 كل يوم مقسم الى وجبة غداء وعشاء.

اليوم الأول:
 - قطعة لحم مشوية “150 جراماً”+ سلطة بدون زيت+ ثمرة برتقال أو قطعة طماطم.
 - سلطة فواكه بدون سكر “400 جرام”.

 اليوم الثاني:
- سلطة خيار+ 2 ثمرة برتقال.
- 2 بيضة مسلوقة+ سلطة+ ثمرة برتقال.
 اليوم الثالث:
- 2 بيضة مسلوقة+ قطعة خبز توست محمصة+ ثمرة تفاح.
- قطعة خبز توست محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
 اليوم الرابع:
- قطعة لحم من صدر الدجاج “125 جراماً”+ 2 قطعة طماطم مشوية+ قطعة واحدة من فاكهة الكيوي+ شاي أو قهوة بدون سكر.
- قطعة لحم عجل مشوية “100 جرام”+ قطعة طماطم+ ثمرة برتقال.
 اليوم الخامس:
- قطعة لحم خروف مشوية “150 جراماً”+ سلطة+ بيضة+ مكسرات “40 جراماً”.
- بيضة مشوية+ قطعة خبز توست محمصة+ ثمرة برتقال.
 اليوم السادس:
- ثمرة برتقال+ بيضة مسلوقة+ قطعة طماطم+ مكسرات “40 جراماً”.
- قطعة لحم+ 2 ثمرة برتقال+ طبق سلطة+ مكسرات “40 جراماً”.
 اليوم السابع:
- بيضة+ 2 ثمرة برتقال+ قطعة طماطم.
- 2 بيضة+ قطعة طماطم.
 اليوم الثامن:
- قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال+ قطعة لحم سمك مشوية “200 جرام”.
- 2 بيضة+ 2 طبق سبانخ بدون دسم+ قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال.

اليوم التاسع:
- لحم مشوي “150 جراماً”+ 2 ثمرة برتقال+ قطعة طماطم.
 - قطعة لحم “150 جراماً”+ قطعة طماطم+ قطعة خيار.
 اليوم العاشر:
- لحم مسلوق “150 جراماً”+ سبانخ “200 جرام” بدون دسم+ 2 ثمرة برتقال.
- بيضة واحدة+ قطعة طماطم+ قطعة خبز محمصة+ خيارة.
 اليوم الحادي عشر:
- قطعة لحم غنم “200 جرام”+ طبق سبانخ بدون دسم+ ثمرة برتقال.
- قطعة خبز محمصة+ قطعة طماطم+ لبنة أو قريش “150 جراماً”+ ثمرة برتقال.

اليوم الثاني عشر:
- قطعة لحم بقري مشوية مع سلطة بدون زيت+ 2 ثمرة برتقال.
- قطعة لحم عجل مشوية “125 جراماً”+ طبق سلطة بدون زيت+ ثمرة برتقال.

اليوم الثالث عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية+ قطعة طماطم مشوية+ قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
- لحم مسلوق “200 جرام”+ 2 قطعة طماطم+ ثمرة برتقال.
 اليوم الرابع عشر:
- قطعة لحم ديك حبش مشوية+ طبق خضار مشكل+ قطعة طماطم+ مكسرات “40 جراماً”.
- قطعة لحم عجل مشوية “200 جرام”+ طبق سبانخ بدون دسم.  

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق